Hepimiz ruh sağlığı açısından zor günlerden geçiyoruz. Corona virüs bedenimize girmemiş olsa bile çoktan zihinlerimize girdi ve zihnimizi ele geçirmeye başladı. Henüz fizyolojik sağlığımızı virüsten korumak için bir aşı geliştirilememiş olsa da ruh sağlığımızı Corona’dan koruyabiliriz.
Öncelikle söylemek isterim ki corona nezle değil. Bağışıklık sistemi güçlü olanları etkilemese de bulaştığı kişiyi taşıyıcı olarak kullanıp kişinin çevresindeki insanlara bulabilir. Kim sevdiklerini öldürmek ister ki?
İşte bu yüzden kişisel önlemimizi almalıyız.
Virüsün yayılmasına neden olabilecek bir kaç hatalı düşünce kalıbından uzak durmamız gerekir öncelikle, bunlar
“Bana bir şey olmaz.” > Umursamazlık
“kaderimizde varsa hasta oluruz yoksa olmayız.” > Kadercilik
“Ne yaparsam yapayım olacakların önüne geçemem” > Çaresizlik
“Durum anlatılandan çok kötü, halktan gizleniyor.” > Güvensizlik
Bu düşünceler, bizi sorumluluk almaktan uzaklaştırır ve önlem almamamıza neden olur.
Süreç içinde en faydalı düşünce “Elimden geleni yaparsam risk benim ve çevrem için azalır.”düşüncesidir. Bu sayede akılcı adımlar atabiliriz.
Şimdi gelelim psikolojik sağlığımızı korumaya. Aslında ilk adım yukarıda yazmış olduğum hatalı düşüncelerden kurtulmak olacaktır.
İkinci olarak yapmamız gereken Corona’nın bizi en çok korkutan, kaygılandıran yanını
keşfetmek. Bulaşma riski, ölüm riski, ekonomik sonuçları …
Bu sayede kaygımızı,korkumuzu somutlaştırmış oluruz ve bu sorun karşısında ne yapabileceğimizi düşünmeye başlarız. Kalabalıktan uzak durmak, mümkünse evde kalmak, ellerimizi sık yıkamak, ileriye dönük ekonomi planı yapmak, tasarruf planları oluşturmak …
Bir sonraki basamak, corona virüs hakkında sürekli haberleri takip etme, sürekli bu konu
hakkında koşma gibi davranışlarımızı azaltmak olmalıdır.
Böylece kaygıyı yaratan durum zihnimizde tazelenip durmaz.
Yoğun kaygı yaşıyorsanız bu kaygıları ve olası felaket senaryolarınızı yazmak etkili bir yol olarak karşımıza çıkıyor. Böylelikle hem problem somutlaşır hem de yazı aracılığıyla ifadebularak onu daha net anlamamızı sağlar ve kaygı azalır.
Yeni uğraşlar/hobiler edinmek bu dönemde faydalı olabilir çünkü bakış açımızı korkulan
şeyden önümüzdeki uğraşa çevirmiş oluruz. Mandala boyamak, resim yapmak, kitap
okumak, evde kutu oyunları oynamak, evde varsa çocuklarımızla aktiviteler üretmek
yapılabilecek şeyler arasında yer alabilir.
Son olarak hem psikolojik hem fizyolojik sağlığımız için elzem olan beslenme
alışkanlıklarımıza ve uyku düzenimize dikkat etmek faydalı olacaktır.
Sağlıklı günler.
Psikolog A. Yıldız HAYTA
